感冒着凉了，多吃维c好得快；口腔溃疡了，这可得多吃维c；上火了，吃点维c去去火；最近有点累，水里放片维c泡腾片……维生素c是不是已经成了你居家旅行必备的万能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维c”呢？维c真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维c”误区来向大家揭示关于维c的7个真相！
真相1 “不缺乏”就没必要补维c
不少人觉得，平时多点维c能提高免疫力，甚至还能抗癌。确实，维c的功能有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收帮助治疗贫血、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体缺乏维生素c的前提下或是体外研究中得出的结论。对于健康人意义有限，只要“不缺乏”就没必要吃维c补充剂。
真相2 补充维c首选蔬菜水果
有些人平时无肉不欢，不爱吃蔬菜，为防止维生素缺乏大把大把吃维生素c。其实，补充维c首选蔬菜水果，推荐剂量是每天摄入100mg，大概两个猕猴桃就足够了。如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维c摄入不足，这时候可以使用维c补充剂。而出于保健目的每天吃个200mg的维c，也就足够了。
真相3 维c补过头当心泌尿结石
市面上的维c软糖琳琅满目，但可不能当糖豆一颗接一颗地吃。临床研究证实，如果长期每日摄入1000mg以上，甚至更高的维c，有可能增加泌尿结石、腹泻甚至溶血等风险。
现在市面上也有不少维c产品是500mg、1000mg一片的制剂，其实原则上是不推荐普通人长期服用的。1000mg剂量的维c大概是平时常见的维c小药片10片左右，建议还是使用100-200mg一片的维c更容易把控。
真相4 维c治愈感冒 没证据
你感冒时有没有被好心提醒“吃点维c”？其实，医学界来验证维c对于感冒的治疗效果的实验研究都无法证明其疗效。也就是说，目前尚无有力的证据支持维c可以用来治疗感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病，不治疗也会自愈。
真相5 出现不适再吃 没效果
可能我们会听身边人说，“我坚持吃维c已经两年没感冒了。”这是真的吗？吃维c可以预防感冒吗？真相是，平时经常服用维c在普通人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续时间，但已经出现不舒服症状再开始服用维c则没有这种效果。对于吃维c可以防感冒不要有过高的期待。
真相6 无分贵贱 维c只是维c
上百元的维c补充剂一定比几块钱一瓶的效果好吗？无论贵不贵，它也只是维c而已。不管是药用的维c，还是保健品维c，还是维c糖果，或者是各种被吹得天花乱坠、各种黑科技的维c产品，我们自己吃的话，只需购买时看好标识中维c的含量。其他没什么太大的差别。
真相7 要美白还是防晒更靠谱
“来，补充点维c，美白的。”年轻爱美的女士们，有没有对维c美白淡斑的功效充满期望？确实，维生素c有抑制黑色素形成的作用。不过，受到肠道转运机制的影响，就算大剂量补充维生素c，皮肤吸收效率也是非常有限的，还徒增其他健康风险 。外用护肤品中的维c可能需要利用维c的衍生物才足够稳定。其实比起这些，严格防晒对于美白更重要。
文/赵润栓 （北京小汤山医院）